7 Tipps: So startest du gesund ins neue Jahr

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Überall Plätzchen, Glühwein, opulente Festessen, süße Desserts – essen und trinken von früh bis spät, und das reichlich. So sieht es bei den meisten aus. Es fängt oft schon Ende November an, zieht sich durch sämtliche Weihnachtsfeiern der Adventszeit und natürlich über die Weihnachtsfeiertage. Ab hier wird sich schon leise geschworen, nie wieder so viel zu essen oder Alkohol zu trinken und manch einer dankt insgeheim dem Erfinder der Stretch-Jeans… Doch es steht ja noch Silvester bevor!

Jedes Jahr kommen die Weihnachtsleckereien früher in die Supermarktregale.

Es ist eine besondere Zeit. Natürlich willst du die genießen. Sollst du auch! Dennoch willst du dich wahrscheinlich auch im neuen Jahr wohl fühlen in deinem Körper.

Hier habe ich soeben Tipps für dich zusammengestellt, mit denen du gesund ins neue Jahr starten kannst.

1. Sei nicht zu hart mit dir selbst

Setze dir für diese Zeit realistische Ziele und nimm dir statt abzunehmen einfach nur vor, dein Gewicht zu halten. Im neuen Jahr kannst du dich dann wieder intensiver deiner Figur widmen.

2. Iss tagsüber normal, bevor es zur Feier geht

Wenn du den ganzen Tag versuchst nichts zu essen, weil dir ja am Abend dieses große Essen bevorsteht, dann läufst du Gefahr, am Abend deinem Heißhunger vollständig zu erliegen, viel zu viel zu essen und nicht rechtzeitig zu merken, wenn du satt bist. Setzt du dich hingegen mit normalem Appetit an den Tisch, wirst du es auch mit deiner Portion nicht übertreiben und kannst den Abend in einem gesunden Maß genießen.

Ein Festessen… hier läuft man Gefahr, weit mehr zu essen, als eigentlich gut (und genug) wäre.

3. Nimm einen kleinen Teller am Buffet

Große Teller verleiten dazu, sie zu voll zu beladen. Ein kleiner Teller hat natürlich eine geringere Kapazität. Interessanterweise brauchen wir meistens viel weniger, um satt zu sein, als wir normalerweise in uns reinschaufeln. Wenn der Trick mit dem kleinen Teller nicht umsetzbar ist, weil es nur große Teller gibt, dann mach diesen einfach nicht so voll.

4. Mach’s bunt und denk an die Ballaststoffe

Beim Essen hast du es natürlich selbst in der Hand, wie das Verhältnis von Raclette Käse, Braten mit Sauce oder Käsefondue zu bunten Beilagen wie Gemüse und Salat ausfällt. Iss den Salat und die Gemüsebeilage am besten zu Beginn, so kann dein Magen diese leichter verdaulichen, wertvollen Ballaststoffe, Vitamin- und Micronährstofflieferanten als erstes verarbeiten und deinem Körper zur Verfügung stellen. Du fühlst dich schon etwas gesättigt und kannst zum anderen Teil übergehen ohne Gefahr zu laufen, es jetzt mit dem kalorienreicheren Essen zu übertreiben.

5. Nimm dir Zeit für dich und plane diese fest ein

Vor lauter Feierlichkeiten und Großfamilientrubel ist die Gefahr groß, sich wieder einmal selbst zu vergessen. Plane dir bitte ausreichend Zeit für dich ein: für Rückzug, für ein basisches Fußbad, für einen Spaziergang im Wald oder für dein Sportprogramm.

6. Alkohol…

Alkohol hat eine Menge Kalorien, die nur leider nicht satt machen. Im Gegenteil wirkt Alkohol bei manchen sogar noch appetitanregend. Das Glas Sekt an Silvester, das Glas Wein zum Essen gehört für viele einfach dazu. Und das ist auch völlig okay, solange es bei Genuss bleibt und nicht übertrieben wird. Übermäßiger Alkoholkonsum kann aufgrund von Dehydrierung negative Folgen für die Organe des Körpers haben: Herz, Leber, Gehirn und sogar die Haut. Trinke am besten für jedes Glas Alkohol mindestens zwei Gläser reines Wasser zum Ausgleich. Du wirst mir am nächsten Tag für diesen Tipp danken!

Alkohol: Setze dir von vornherein ein Limit und halte es ein. Und viel Wasser trinken!

7. Motivation für’s neue Jahr

Denk nochmal zurück an die vergangenen 12 Monate. Wo standest du vor einem Jahr und wo befindest du dich jetzt? Was lief gut, was nicht? Worüber hast du lange gegrübelt, was hat dich gedanklich beschäftigt und hast du eine Lösung finden können? Worauf bist du stolz? Würdige das und feiere deine Erfolge!

Und was möchtest du im neuen Jahr angehen? Schmiede realistische Pläne und denk dich schonmal hinein in den Moment, wie es sich anfühlt, wenn du dein Ziel erreicht hast. Das motiviert ungemein!

Falls die Feiertage dein Gewicht doch mehr durcheinander gebracht haben sollten, als dir lieb ist, dann sei gnädig mit dir. Mach dich nicht fertig dafür, sondern finde eine für dich passende Strategie, um wieder zu deinem Wohlfühlkörper zurück zu finden. Es ist bei den vielen Köstlichkeiten am Jahresende einfach extrem schwierig, immer standhaft zu bleiben. Zudem wollen diese besonderen Tage ja auch genossen werden, da passt eine zu strenge Hardliner Haltung dir selbst gegenüber einfach nicht so gut rein.

Nimm dir stattdessen vor, das neue Jahr gesund zu starten und deinem Körper nach der Schlemmerei etwas Entlastung zu gönnen. Vielleicht entscheidest du dich, Teil der Power Detox Crew im März 2023 zu werden und dir und deinem Körper damit auf die Sprünge zu helfen.

Oder möchtest du tiefer gehen, als dich nur rein körperlich zu entschlacken? Dann melde dich bei mir für einen virtuellen Kaffee und wir schauen gemeinsam, ob mein Programm SeelenGlück vielleicht für dich in Frage kommt.

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